10 Tipps für eine bessere Schlafenszeit-Routine

Als Erwachsene denken wir selten über unsere Abendroutine nach, doch sie beeinflusst die Qualität unseres Lebens erheblich. Schlaf ist die Grundlage für gute Gesundheit. Er wirkt sich auf das Herz-Kreislauf-System aus und hilft unserem Körper, Gewicht, Blutzucker, Immunreaktionen und Stimmung zu regulieren. Schlaf ist das Beste, was wir haben, um jung zu bleiben.

Hier sind einige schnelle Tipps, um Ihre abendliche Routine zu verbessern. Beginnen Sie mit der Vorbereitung für morgen. Nutzen Sie die verbleibende Energie, um Ihre Kleidung herauszulegen und Ihr Mittagessen vorzubereiten. Dies reduziert den Stress am nächsten Tag erheblich. Und vergessen Sie nicht, den Kaffee zu stellen!

Vermeiden Sie das Handy. Ja, es kann hilfreich sein, aber auch schädlich für Ihre Schlafqualität. Laut der National Sleep Foundation hält der Blick auf Geräte das Gehirn wach und verzögert den REM-Schlaf. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Scrollen zu beenden.

Entspannen Sie die Muskeln. Dies ist wie eine leichte Meditation. Anstatt eine volle Meditation zu machen, nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit. Überprüfen Sie Ihren Körper und entspannen Sie bewusst Muskeln, besonders im Kiefer, Nacken, Schultern und Hüften.

Nehmen Sie ein Bad. Sylvia Plath sagte, ein heißes Bad kann alles heilen. Ein Bad kann die Muskeln und den Geist entspannen und Sie in einen Zustand der Ruhe versetzen. Gönnen Sie sich hochwertige Badebomben, sie sind gut für Ihre Gesundheit!

Bleiben Sie aus der Küche. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett, das hält Sie wach. Achten Sie jedoch darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Einige Lebensmittel und Getränke können das Gehirn aktiv halten. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker. Bei Hanf Vital Shop legen wir großen Wert darauf, dass du den besten Start in deine Cannabis-Anbaureise hast.

Automatisieren Sie die Schlafenszeit. Sagen Sie, "Hey [Google/Alexa/Siri], gute Nacht." Viele Geräte sind für Ihre Routine konzipiert. Zum Beispiel kann Google Home das Telefon auf lautlos stellen, den Kalender anzeigen und einen Wecker stellen. Es dimmt sogar das Licht und spielt beruhigende Musik.

• Lavendel
• Kamille
• Jasmin

Probieren Sie Aromatherapie. Nichts verbessert den Alltag so sehr wie gut riechende Kerzen oder ätherische Öle. Füllen Sie Ihren Raum mit beruhigenden Düften. Verwenden Sie elektrische Öl-Brenner und Steckdosen, um die duftenden Vibes ohne Flammen zu genießen. Vergessen Sie nicht, Kerzen auszublasen!

Schlafassoziationen sind stark. Forschungen zeigen, dass Menschen starke Schlafassoziationen bilden. Wenn Sie als Kind mit einem Ventilator oder Musik schliefen, tun Sie dies wahrscheinlich noch heute. Eine kurze Meditation oder ein entspannendes Bad kann das Gehirn in den Schlafmodus versetzen.

Positive Assoziationen mit den oben genannten Tipps helfen, den Schlaf zu verbessern. Dies verbessert wiederum die Lebensqualität. Schlaf ist eng mit der Gesundheit verbunden, und eine gute Abendroutine kann einen großen Unterschied machen.